维生素C（VC）是一种重要的营养物质，对人体有很多益处，包括促进铁吸收、抗氧化、增强免疫力等。以下是一些含VC较多的常见食物：
1. 橙类水果：如橙子、柠檬、柚子、葡萄柚等，这些橙色的水果通常富含维生素C和类黄酮等营养成分。
2. 绿叶蔬菜：如芹菜、菠菜、油菜、白菜、西兰花等，这些蔬菜中含有大量的VC和其他营养素。
3. 浆果类水果：如草莓、蓝莓、黑莓、覆盆子等小型果实，这些浆果类食品中含有丰富的VC和天然抗氧化物质。
4. 热带水果：如木瓜、芒果、番石榴、荔枝等，这些热带水果中含有大量的VC和其他营养成分。
5. 蔬菜类坚果：如甜椒、辣椒、葵花籽、杏仁、开心果等，这些食品中含有较高的VC和其他营养素。
需要注意的是，VC易被氧化破坏，因此应尽量选择新鲜、储存条件良好的食物，并避免过度加热或长时间浸泡等处理方式。另外，不同人群的VC需求量也不同，建议在平衡膳食的基础上，根据自身情况适量摄入。
